Диета и как эффективно похудеть

Диета и как эффективно похудеть диета, стройность, похудеть Стабильный вес человека на протяжении длительного периода времени — это одно из самых ярких свидетельств того, что жизнедеятельность человека в норме. Это говорит о том, что все органы и системы работают хорошо. Поэтому задумайтесь, если у вас вес в норме (это можно проверить с помощью индекса массы тела, который вычисляется делением веса в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Если Ваш ИМТ меньше 15, у Вас острый дефицит веса, ИМТ от 15 до 20 означает дефицит веса, от 20 до 25 — у Вас вес в норме, от 25 до 30 — избыточный вес, но если свыше 30 — это ожирение), то Вам не стоит худеть, так как это говорит о том, что с Вашим организмом все в порядке. Если же Вы за последнее время резко поправились или же наоборот похудели без видимых на то причин, то есть повод обратиться к врачу. Это к эндокринологу, в первую очередь, и сдать анализы на гормоны, ну и так же все те анализы, которые Вам пропишет врач. Скорее всего изменения в Вашем весе спровоцированы тем, что изменения не в лучшую сторону произошли в Вашем организме. И пока Вы не устраните те проблемы, Ваш вес не изменится. Различают разные диеты, например, монодиета, направленная на употребление одного продукта, также есть диета по группе крови и многое другое.

Для того, чтобы изменить вес, Вам придется изменить образ жизни. Потерять вес не так-то сложно, но удержать его на протяжении длительного периода времени или же на протяжении всей жизни очень сложно и требует длительной и упорной работы над собой. Поэтому Вам придется поменять подход к Вашему питанию, образу жизни.

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса у нас есть 2 пути:

1) мы уменьшаем количество поступающих в организм калорий;

2) мы увеличиваем расход этих калорий.

Как правило, объединение этих двух факторов дает видимый результат в Вашем весе. Различные диеты приводят в основном к первому пути, то есть к уменьшению количества поступающих в организм калорий. Сейчас популярны диеты экстремальные, основанные на таких принципах, когда худеющий либо почти ничего не ест, либо ест в очень малом количестве. Тем самым быстро теряют вес, по килограмму в день или где-то около того. Такого рода диеты опасны для Вашего организма, для жизнедеятельности, для Вашего здоровья в целом. И эти диеты малоэффективны, так как потерять вес быстро легко, но вот удержать его не получается. Потерянный вес, также быстро возвращается вновь, да и притащит с собой еще и парочку килограммов. Почему? Есть такая теория, что наш голодный организм после такой диеты набрасывается на еду и тем самым накапливает жир, чтобы в следующий раз при такой диете организм не испытывал такого сильного голода и было ему чем питаться… Для организма такие мучения ни к чему, пожалейте себя и свой организм. Дело в том, что есть такая особенность у нашего организма, во время диеты замедляется обмен веществ. А обмен веществ имеет прямую связь с нашим питанием, то есть с тем, что поступает в наш организм. Наш организм должен переварить пищу и все продукты, которые мы употребляем, он должен распределить по всем органам, по всем системам, чтобы обеспечить Вам нормальную жизнедеятельность. Когда Вы уменьшаете объем потребляемых калорий, уменьшается и количество полезных веществ, поступающих в Ваш организм. Чем меньше мы едим, тем замедляется и обмен веществ. Именно поэтому, когда Вы увеличиваете объем потребляемой пищи снова в таких порциях, каким он был у Вас до диеты, Ваш организм не перерабатывает его, а наоборот откладывает его в виде жировых отложений, в итоге Вам и лишний вес.

Ограничения в питании

Отказ от мяса и мясных продуктов. В последнее время очень популярна вегетарианская пища, то есть люди отказываются есть какое-либо мясо. Если рассматривать это с медицинской точки зрения и с точки зрения похудения, то тут есть некоторые такие факты: в мясе содержатся необходимые организму аминокислоты, которые невозможно получить не из какого-либо другого продукта. И это факт, что бы ни говорили вегетарианцы и диетологи. Понятно, что мясо содержит белки, а белки — это основной строительный элемент наших клеток и мышц. А белки — это такие вещества, состоящие из нескольких составляющих. Они состоят из аминокислот. И вот некоторые из аминокислот являются заменимыми, а некоторые — незаменимыми. Ну вот некоторые незаменимые аминокислоты содержатся только в красном мясе. Может ли человек прожить без этих аминокислот??? Да, может, но это будет приводить постепенно к разным проблемам со здоровьем, которые испытывают в основном вегетарианцы. Мясо — это кладезь питательных веществ. По крайней мере получить из овощей некоторые питательные вещества можно только в намного меньших количествах. Это такие питательные вещества, как аминокислоты, минералы, фосфор, магний, калий, кальций, цинк, а также витамины (витамин В, С, D).

Достаточно употреблять мясо 2-3 раза в неделю, для того, чтобы Ваш организм получал необходимое количество белков и всех остальных питательных веществ, которые ему необходимы. Есть такие вегетарианцы, уже давно сидящие на одних овощах и фруктах и выглядят не самым лучшим образом (то есть толстые или упитанные), по сравнению с теми, кто употребляет мясо. Отказ от мяса не даст Вам положительный результат, но другое дело, если Вы не едите жирное мясо, да еще и жаренное. Ни в коем случае не едите жаренное и жирное мясо каждый день, так как от этого Вы не станете лучше и не похудеете, а наоборот. Есть такой тип девушек (в основном), которые отказываются от мяса, но не отказываются от употребления сладкого. Сладости содержат в себе углеводы, которые дают организму большое количество энергии, но такие углеводы очень легко превращаются в жир. Эти углеводы дают нашему организму подпитку нашему жиру, а белки дают подпитку нашим мышцам. Поэтому, если Вы отказываетесь от мяса, но при этом поедаете в больших количествах конфеты и другие сладости, то Вы худеете за счет потери мышечной массы, но Ваши жиры остаются на прежнем месте. Наверняка Вы видели таких девушек, у которых дряблая кожа, целлюлит, все висит, все дрожит, они выглядят худыми, но при всем этом это выглядит очень и очень некрасиво. Таким образом Вы уменьшаете мышечную массу, но при этом Вы увеличиваете жировую массу. Поэтому задумайтесь над этим.

Диета, сладости и вред

Сахар — это также углеводы, не приносящие пользы нашему организму. Поэтому есть причины ограничить количество потребляемого сахара. В первую очередь это касается газированной воды. Газ, который содержится в газированных напитках вредит нашим костям и помогает всем веществам, которые Вы употребляете вместе с газом, быстрее всасываться в Вашу кровь. Поэтому шампанское очень быстро ударяет в голову, так как быстро происходит всасывание алкоголя через стенки желудка, быстро попадает в кровь и Ваш мозг. Известный медицинский факт: если потреблять 300 мл сладкой газированной воды ежедневно, то за год Вы на пустом месте прибавите 7 килограммов. Не мало, согласитесь? Особенно, если учесть то количество конфет, которые Вы съедаете и то количество сахара, которую Вы добавляете в чай, это все выльется в лишний вес, в лишние килограммы, в целлюлит, что нарушит Ваш обмен веществ. Ограничьте количество потребляемого сахара.

Не есть после 18 часов. В этом есть смысл. Почему? Потому что это мини голодание, которое никак не отражается негативно на Вашем организме, но вместе с тем помогает избавляться от таких нехороших фактов, как жировые отложения. Есть люди, отказавшиеся есть после 18 часов и придерживающиеся этого принципа много времени и они за какой-то определенный промежуток времени потеряли лишний вес и удерживают этот стабильный вес на протяжении долгого времени. То есть эта диета имеет какой-то смысл.

Наш обмен веществ имеет определенную скорость в определенный момент суток. Самая высокая скорость обмена веществ у человека наблюдается сутра и ближе к обеду она постепенно снижается. Поэтому если Вы съедите сутра, например, тортик (высококалорийную пищу) и съедите такой же кусок тортика вечером после 18 часов, то тортик, съеденный вечером намного больше принесет вреда, нежели тот, который Вы съели с утра. Потому что сутра активный обмен веществ и он быстро этот кусочек сладости потратит, кроме того Вы сутра работаете или занимаетесь какими-то делами, то есть не бездействуете. Вам нужна энергия, а энергию мы сможем получить, употребив сладкое, и эта энергия пойдет в нужное русло. Вечером же, когда Вы ложитесь спать, такая энергия Вам не нужна. Все эти углеводы, полученные вечером будут трансформированы в жиры очень быстро. Лучше ешьте сладости сутра, они сутра не так опасны для Вашей фигуры. Задумайтесь, зачем Вам лишние калории и килограммы. Вместо сладостей можно выпить сок (полезен томатный сок, так как он голод отбивает мгновенно), если Вам уж очень захотелось есть после 18 часов.

Еще такой совет, есть желательно за 3 часа до сна. Нашему организму нужно время на переваривание пищи и 2-3 часа — это необходимое время для переваривания потребляемой пищи. Если Вы легли спать с полным желудком, то Ваш желудок не сможет нормально перерабатывать пищу. Тут есть два варианта: либо Вы не заснете, пока работает желудок, либо Вы засыпаете, а желудок перестанет работать, он не переработанную пищу проталкивает дальше. Если не переработанная пища попадает в кишечник, то начинается бродильный процесс, начинается гниение и соответственно наш обмен веществ находится в сидячем состоянии, он не сможет нормально расформировать все эти питательные вещества и рассортировать по всем органам и системам, соответственно все это откладывается в жир. Поэтому задумайтесь над своим питанием. Если Вы хотите похудеть и оставаться в таком состоянии надолго, то Вам придется менять свой образ жизни.